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春季健身好嗨喲,小心運動性損傷

2019年04月10日 15:38:42 來源: 新華網

????又到了“四月不減肥五月徒傷悲”的季節,很多人迫不及待地投入高強度運動,想達到快速減肥目的。But,突然的高強度運動真得好么?我們該如何預防運動中的損傷呢?一起來看看吧!

????春季健身悠著點

????1.循序漸進、因人制宜。

????運動前做足準備活動,防止外傷。

????2.選擇喜愛并適合的健身項目。

????健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

????3.多飲水保持機體水分。

????春季氣溫變化大,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又會大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

????4.微微出汗為宜。

????春練以微微出汗為宜,鍛煉結束時要立即把汗擦干,換上干凈保暖衣物,以防著涼。

????春季健身小心這幾種外傷

????1.肌肉痙攣

????抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。發生抽筋時,肌肉堅硬,疼痛難忍,往往無法緩解,處理不當會造成肌肉的損傷。

????2.肌肉損傷

????肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外,主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。

????3.腹部刺痛

????側腹疼主要發生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓練的初期,或偶爾參加身體活動的人。

????4.肩周肌腱勞損

????該癥狀受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。患處會發炎腫痛,活動時加劇。

????5.膝關節韌帶損傷

????膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。

????6.骨折

????骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損,稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉,稱之為開放性骨折。

????如何預防運動中的損傷呢?

????1、運動前先熱身,做原地踏步,抬膝、轉腰、舉臂、伸展等動作,每次10到15分鐘,可增加身體的柔韌性和協調性。

????2、選擇合適的鞋子,鞋底要耐磨、柔軟、有彈性,這類材質的鞋底可以有效緩沖人體落地時引起的震蕩。

????3、選擇合適的場地,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉。

????5、用護膝、護踝等支持、保護關節的用具,可以減少因突發情況發生所造成的關節不必要損傷。

????6、運動后不要驟然停止、馬上洗澡、狂喝水等,要做好整理放松動作。以免打斷肌肉的收縮節律,影響血液循環。

????春季健身

????安全第一

????動起來吧!

????文字與圖片綜合整理中國青年網、人民網、中國網、新華網。

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[責任編輯: 劉曉君 ]
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